說起 保養 相機 ,也許大家都有一套心得,但在玩 攝影 的同時,大家是否也有照顧好自己的身體呢?喜愛攝影的大家,職業也好、業餘也好,想必有不少人常常帶著一堆攝影器材上山下海、四處闖蕩,不過長久下來,是否有 腰酸背痛 或 肩頸痠痛 之類的問題呢?針對 攝影 人的身體健康,這次就來看看美國的醫療專家帶來什麼樣的意見吧!

身體是瘋攝影的本錢,當身體出了問題,就算擁有再高階的器材設備也很難盡興地玩攝影。國外攝影網站POP Photo就玩攝影可能造成的身體傷害,特別製作了相關專題,並請到美國紐約Langone醫療中心的醫師Gerard Varlotta博士給大家帶來一些專業的保健諮詢,望能減少攝影可能對大家造成的物理傷害。

 

慎選相機包,保護你的肩頸腰背

相機包在攝影器材配件中占有不容小覷的地位,他們不僅擁有保護相機的功能,同時也有保護攝影者的功效,特別對於DSLR的用戶來說更是如此。好的相機包在設計上能將相機、鏡頭等器材的重量以較舒適的方式負擔在人體上,減少大家因為長時間的重量負荷而導致的傷害。然而市面上零零總總各式各樣的相機包,要怎麼挑選才對呢?

Varlotta博士告訴大家,受力的平衡很重要,但大家背著器材活動的期間,彎腰、回頭等的動作都有可能影響肩上器材的施力方向,若造成身體某部位的不平衡受力,就很有可能造成傷害。對於背著DSLR趴趴走的朋友們來說,雙肩包會是比較好的選擇,而且裝載量也比單肩包多,儘管收取器材並不是那麼方便。

挑選時,注意下面幾點:

  • 軟墊寬肩帶:較寬的肩帶能加大受力面積,減少肩上單一位置的壓強,軟墊能緩衝一些壓力。
  • 包體寬度不超過使用者身體軀幹:這樣才能讓包內物品的重量分散在肩胛骨上。
  • 固定腰帶的設計:如果能有這部分的設計會更好,能更好地減輕器材給肩膀脖頸帶來的壓力。
  • 包包能越貼身體越好:這樣你能用整個背和肩的力量去支持包包的重量,而非只是用肩膀和下背來承擔同樣的重量,且包包肩帶也不宜放太長,讓包包Down在較低的位置增加下背的負擔。


▲包包寬度不應超過使用者身體軀幹,且能越貼身體越好。
攝影者:Jeanette D. Moses(圖片來源:POP Photo


▲包包肩帶也不宜放太長,讓包包Down在較低的位置增加下背的負擔。
攝影者:Jeanette D. Moses(圖片來源:POP Photo

 

別讓身體「超載」

大家在背攝影器材時,記得千萬不要讓自己「超載」,醫生建議人們一般最好不要背負超過自己體重10%的重量,也就是說,如果你只有70 kg的話,不要背超過7 kg的器材,不然很容易造成身體負擔,且最好每20分鐘放下來休息一下,讓肌肉能放鬆。

當然,如果攝影器材的重量已經超過自己的負荷,或是不想給肩膀帶來太大負擔的攝影朋友們,也能考慮使用拉桿箱式相機包。雖然說通行移動時的確不是非常方便,但至少比較不用擔心肩膀背腰過負的問題。


▲拉桿式相機包沒有造成肩背負擔的問題,儘管行動起來比較不方便。
(圖片來源:POP Photo

 

善用攝影配件輔助

為了減少不少攝影朋友在拍照過程中可能造成的「運動傷害」,不少廠商開發了一些配件,解決一些常見的問題。例如在使用長砲拍攝時,可使用單腳架輔助拍攝,減輕必須手托的困擾;或是加裝電子握把,改善攝影人在直式構圖時的握持方式,減小無形中的肌肉傷害。

▲加裝電子握把,改善攝影人在直式構圖時的握持方式,可減小無形中的肌肉傷害。
(圖片來源:POP Photo


拍攝時的一些健康小叮嚀

 

  • 不要把相機掛在脖子太久:我們都知道,相機掛脖子上能比較好地防止相機掉落地面,但長時間下來容易造成脖子痠痛,就這點來說,相比之下將相機背袋繞在手上或許會更好一點。不然就時要注意不要把相機掛在脖子上太久,要記得放下來休息。
  • 拍攝時注意補充水分:這點或許聽起來有點愚蠢,但醫生說這的確能緩解壓力或活動時對如關節類軟組織的傷害,十分重要。
  • 拍攝前的伸展運動:適當的伸展或基本的瑜珈運動,能減少長時間拍照可能造成的職業傷害,比較不容易在拍攝後出現肌肉痠痛的問題,醫生建議,有心者可準備小型的瑜珈滾輪,在拍攝之前用它來讓肌肉和關節放鬆,以免他們因為過緊而在工作中拉傷。

 


▲相比將相機掛在脖子上,以背袋繞在手上的方式比較不容易造成脖子傷害。
攝影者:Jeanette D. Moses(圖片來源:POP Photo

 
▲工作前適當的伸展運動,可有效減小拍攝過程中造成肌肉傷害的可能。
攝影者:Jeanette D. Moses(圖片來源:POP Photo

 

注意平時自身體能的鍛鍊

回歸許多病痛的本源,往往是平時缺乏運動才容易造成傷害,因此大家在玩攝影的同時,別忘了自我體能的鍛鍊。培養好體力,不僅能應付長時間的拍攝工作,更有本錢遊走五湖四海,捕捉不一樣的景色和感動。另外,如果身上有什麼常常痠痛的地方,別輕易忽略它,不妨弄清楚痛因所在並改善它。Varlotta醫生表示,最常見的攝影職業傷害都從肌腱炎開始(編按:是修圖修太多了?),肌腱炎會使肌腱更脆弱、更容易撕裂,因此不可輕忽。養成良好的攝影習慣很重要,畢竟讓自己遠離病痛,才能舒舒服服地享受攝影的樂趣。

 

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資料來源:POP Photo