拍照的時候，做這些簡單運動來緩解疲勞吧！

 

瑜伽教練 Kat Bayly 幫我們整理了一套有器材在身邊的簡易健身動作，拍照的時候不妨來做一做，除了鍛煉身體以外還能有效幫助緩解疲勞，不管是在家，在野外，還是在工作室裡都能輕鬆聯繫練習。沒事兒得時候練上兩段，只有身體好了才有資本去拍出更多好照片。

將相機背包放在我們的面前，然後筆直的將身體前傾，雙手在包上按壓。如果可以話，盡量保證雙腿筆直，如果身體柔韌性不夠覺得有困難的話，可以在膝蓋上柔軟的彎曲。這樣保持幾秒鐘，深呼吸幾下。

這個向前彎曲的姿勢有助於幫助我們伸展脊椎，以抵消天天背著笨重的相機包時導致的腰部疲勞及駝背。

雙手交叉在胸前，然後將右胳膊肘放在左臂上面，彎曲胳膊，手指指向天空。用左手伸向右手的手腕，再將手掌放在一起。保持這個動作一段時間，反复做幾組。

這個姿勢有助於幫助我們打開梯形肌肉，一開始可能會有一點點疼，但是做習慣了會對長時間舉著相機眼平取景有很大的幫助。

將三腳架伸到肩膀左右的高度，然後將一隻手放在上面，把身體轉開背對著三腳架，將手臂伸向身後握住三腳架的雲台。肩膀放鬆，屏住呼吸幾次，然後用另一手重複做這個動作，如果沒有三腳架，身邊的任何和肩膀登高的物體其實都可以利用。

這個姿勢可以幫助我們打開胸部肌肉，緩解長時間舉著相機帶來的肩膀疲勞。

做這個動作的時候要保證相機在你的相機包裡得到了充分的保護，千萬不要太過用力把包裡的相機給壓碎了。坐在相機包上然後將雙腿向兩側分開，身體坐直抵抗向前傾的衝動。

類似於深蹲，可以幫助我們緩解長途跋涉後腿部和臀部的疼痛。

不拍照的時候，我們可以將三腳架放在面前，輕輕握住三腳架的頂部，然後一條腿退後一步，保持前腳的腳趾向前，後腳指向一側，前腿彎曲，拉直後腿，讓小腿得到拉伸。有疲勞感後換一隻腿重新做，重複做幾組。

這種伸展開始打開髖關節和小腿肌肉，對平時要走很多路的攝影師有很大幫助。

同樣還是利用三腳架，將三腳架並起來，但是腿不要收，保證一定長度，然後雙手抓住三腳架伸展開來，將三腳架放在後腦勺的位置。這樣可以練習肩部和胸部的肌肉。

雖然這些只是一些簡單的拉伸動作，但是經常練習也可以對緩解疲勞，提高身體的柔韌性等起到幫助。注意的是運動的時候不宜運動量不宜過量，幅度也不易過猛，要根據自己的身體情況循序漸進的來練習。

 

轉載自 膠片的味道 作者：Kido  

 

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