拍照是件體力活兒,且不光一套設備幾十斤重,單是為了拍出一張好照片就要上山下海爬上爬下還要凹出各種姿勢就已經是不簡單的了。這還只是拍照,拍完照坐在電腦前一坐十幾個鐘頭來修圖也是常有的事。

 

瑜伽教練 Kat Bayly 幫我們整理了一套有器材在身邊的簡易健身動作,拍照的時候不妨來做一做,除了鍛煉身體以外還能有效幫助緩解疲勞,不管是在家,在野外,還是在工作室裡都能輕鬆聯繫練習。沒事兒得時候練上兩段,只有身體好了才有資本去拍出更多好照片。


▲image via Kat Bayly

將相機背包放在我們的面前,然後筆直的將身體前傾,雙手在包上按壓。如果可以話,盡量保證雙腿筆直,如果身體柔韌性不夠覺得有困難的話,可以在膝蓋上柔軟的彎曲。這樣保持幾秒鐘,深呼吸幾下。

這個向前彎曲的姿勢有助於幫助我們伸展脊椎,以抵消天天背著笨重的相機包時導致的腰部疲勞及駝背。


▲image via Kat Bayly

雙手交叉在胸前,然後將右胳膊肘放在左臂上面,彎曲胳膊,手指指向天空。用左手伸向右手的手腕,再將手掌放在一起。保持這個動作一段時間,反复做幾組。

這個姿勢有助於幫助我們打開梯形肌肉,一開始可能會有一點點疼,但是做習慣了會對長時間舉著相機眼平取景有很大的幫助。


▲image via Kat Bayly

將三腳架伸到肩膀左右的高度,然後將一隻手放在上面,把身體轉開背對著三腳架,將手臂伸向身後握住三腳架的雲台。肩膀放鬆,屏住呼吸幾次,然後用另一手重複做這個動作,如果沒有三腳架,身邊的任何和肩膀登高的物體其實都可以利用。

這個姿勢可以幫助我們打開胸部肌肉,緩解長時間舉著相機帶來的肩膀疲勞。


▲image via Kat Bayly

做這個動作的時候要保證相機在你的相機包裡得到了充分的保護,千萬不要太過用力把包裡的相機給壓碎了。坐在相機包上然後將雙腿向兩側分開,身體坐直抵抗向前傾的衝動。

類似於深蹲,可以幫助我們緩解長途跋涉後腿部和臀部的疼痛。


▲image via Kat Bayly

不拍照的時候,我們可以將三腳架放在面前,輕輕握住三腳架的頂部,然後一條腿退後一步,保持前腳的腳趾向前,後腳指向一側,前腿彎曲,拉直後腿,讓小腿得到拉伸。有疲勞感後換一隻腿重新做,重複做幾組。

這種伸展開始打開髖關節和小腿肌肉,對平時要走很多路的攝影師有很大幫助。


▲image via Kat Bayly

同樣還是利用三腳架,將三腳架並起來,但是腿不要收,保證一定長度,然後雙手抓住三腳架伸展開來,將三腳架放在後腦勺的位置。這樣可以練習肩部和胸部的肌肉。

雖然這些只是一些簡單的拉伸動作,但是經常練習也可以對緩解疲勞,提高身體的柔韌性等起到幫助。注意的是運動的時候不宜運動量不宜過量,幅度也不易過猛,要根據自己的身體情況循序漸進的來練習。

 

轉載自 膠片的味道 作者:Kido  

 

延伸閱讀