登山找攝影題材，事前準備做足最重要

2012/07/25 09:03

登山糧食

公糧：

吃飽睡好是登山客唯一需要在意的事情，對食物的喜好不在討論範圍內，畢竟吃得飽，隔天才有氣力繼續前行。一天內能夠解決的登山行程，通常不會動用炊具，只須攜帶個人喜愛且重量輕盈的食物，如麵包、壽司、飯糰等。但若需過夜，則爐子、鍋子等炊具與食材就屬於必備裝備了！

登山天數越長，表示所需攜帶的食物也就越多，當你已揹負了頗具重量的行囊與攝影器材還有一堆鍋碗瓢盆，輕巧便利、熱量高、美味又具營養價值的食物便成為登山糧食的首選。舉凡麥片、泡麵、稀飯、米飯、餅乾、麵包等碳水化合物，都是能夠提供人體熱量與體力補充的主要來源！食物攜帶的量應經過精確估計，以容易保存、輕巧便利、不會產生廚餘垃圾（或記得攜帶垃圾下山）做為選擇食物的前提，吃多少帶多少，以免為自己增加多餘的負擔。

行動糧（私糧）：

私糧，顧名思義就是以個人喜好而定。由於登山活動會消耗大量的體力，正餐所能補給的熱量大約兩、三個鐘頭就被消耗殆盡了，因此更突顯了行動糧的存在必要。由於行動糧的目的在於短時間內補給身體熱量，因此以高熱量、能夠邊走邊吃的食物為主，如巧克力、肉乾、糖果、葡萄乾、花生⋯等。但請注意，熱情分享的表現不用出現在此時，只須準備你自己夠吃的份量，否則人人互相請吃行動糧，只是多增加彼此的負擔罷了。

戰備糧：

戰備糧，是每一位登山客必知也必遵守的一項原則，即每一次的登山活動，都應該多預備一份糧食，以備不時之需。戰備糧必須具備耐久放、高熱量與可隨拿隨吃的特點。登山糧食的準備原則為考量行程需要、重量、調理難易度、營養、熱量與口味等。而屬於個人喜好的帶什麼？帶多少？則可先詢問有經驗的前輩與嚮導，且在每一次的登山活動結束後，檢視是否帶了過多不必要或沒用到的東西，反覆地審視與改善，相信能便能提升你未來準備裝備的精準度！

飲水：

許多入門登山客都會在過程中喝下大量的水，但其實對水的需求量大，意謂著你的背包重量也會加重，且水喝得多，也將加速體能消耗，遇到自己沒水卻口渴難耐時，若是不顧一切地豪飲溪水、湖泊、水池、雨水、露水等生水，最後卻可能導致腸胃不適或腹瀉。

因此欲攜帶的水量，應於出發前針對沿途水源狀況，詢問熟悉路況的前輩後再做考量，且即便找到水源，為免腸胃不適的情形發生，建議可先將生水與自己攜帶的水以1：1的比例調勻後飲用；山泉水也應煮沸後再喝。行進間的體溫較高，容易感到口渴，若在此時瞬間喝下大量低溫冷水，可能會讓人體電解質隨著汗水流失，在止步、喝水、繼續行進的循環中，身體將會因流失大量電解質而讓你難以繼續行程，因此，少量且分次飲水，是行進間飲水的重要技巧，請務必牢記。

駐營之後通常會開始煮飯、燒水與補充隔日個人所需之水分，在水源充沛的情況下，此時可以泡茶、水加鹽（補充體內電解質）、加酸梅、檸檬紅茶粉、運動飲料粉等添加物，增加飲用風味，並且應喝到正常解小便後再就寢。但若是水源不足的情況下，便需要由嚮導指定分配每人隔天須負責背負多少量的公水，假如有背不動的情形，應由嚮導轉分配給其他隊友，畢竟山中水源尋找困難，不可隨意倒掉或喝掉。

登山裝備（每人都應有自己的裝備表，本文僅供參考。）

個人裝備：背包、水、打火機、排汗衣、登山鞋、禦寒衣物、盥洗用具、風雨衣、頭燈、禦寒帽、遮陽帽、手套、碗筷、防曬油、登山杖、個人藥品、小刀、睡袋、睡墊、哨子、個人行動糧、戰備糧⋯等。
團體裝備：指北針、地圖、GPS、帳篷、營燈、鍋具、燃料、瓦斯 / 汽化爐、登山繩、吊帶勾環、擋風板、水袋、糧食 / 備糧、急救求生用品、通訊器材及方便的鏟子⋯等。
雪地裝備：冰爪、護目鏡、護唇膏、防晒油、保溫瓶、登山杖二支、睡袋、充氣睡墊、雪地帳糧食、露宿袋、背包、雪鞋（雙重靴）等。

特殊裝備

登山背包：

登山背包的式樣大致分為外架式與內架式兩種。初學者多以內架式為宜，但外架式價錢便宜，容量大且取物方便，現今仍是縱走者與嚮導的最愛。登山背包尺寸是以容量（公升）來計算。一般Hiking（郊山，中級山）多採30∼40LE即可。Trekking（百岳3∼4天）採用55∼75 LE即可。Himalaya（縱走6∼7天以上）以80 LE以上為宜，可依自己的登山行程規劃欲購買的尺寸。

帳篷：

除了欲縱走或是認為自己體能良好者可選購個人二人帳（約1.5∼2.6KG）外，一般不建議自己背一個二人帳。而四人帳（約3.5∼4KG）是目前最適合於登山時使用的帳篷，可睡三個人。由於重量不輕，建議可由體能狀況佳者負責背，且不要讓他背公糧，如此他才能提早到駐營處將帳篷架好。登山帳篷主要分為雪地帳、休閒帳、登山帳三種，其中登山不可帶休閒帳上山，且雪地一定得用雪地帳，錯誤使用帳棚可能會使支架因風大而斷裂。

睡袋：

睡袋的保暖度是登山客最須注意的選購重點，其填充材質主要有羽毛、人造纖維及棉質三種。保暖度最佳為生活在寒帶的水禽如鴨、鵝的羽毛，其次為陸禽如雞、鴕鳥、鶉⋯等；保暖力僅次於羽毛的人造纖維，具備抗潮溼及保養簡便的優點，因此接受度也相當高，其中人造纖維的中空纖維、超細纖維較常用於高級睡袋；棉質睡袋僅適用於平地或低山露營時使用，雖然價格便宜但保暖性較差，不建議登高山時攜帶。

市面上販售的睡類種類繁多，而總重在1.2KG以下的睡袋其羽絨重量僅在0.6∼0.8KG之間，無法在冬天或高山宿營者提供保暖效果。因此購買時應注意該睡袋所標示適用的溫度為何，適用於攝氏０度環境的睡袋，可以提供登高山的人良好的保暖效果，但若要到雪地登山則須另備露宿袋。

登山手杖：

正確地使用登山手杖可以減輕雙腳原本需要承擔約7∼10公斤的壓力，不僅能減少上下坡對膝蓋的負擔與傷害，更能幫助登山者增加行進的穩定度。但若路途中會行經矮箭竹林與樹叢時，登山手杖便顯得相當不便，因此在一開始使用手杖時，便應先將手杖頭附的腕帶掛在手腕上，就算不使用也不須擔心該擺放在哪；但若需要攀爬時，建議可先將手杖固定在背包上，才不會影響行動。

正確使用登山手杖5重點

手由下往上穿過腕帶後輕鬆放下，腕帶自然托住手腕時，把手掌握成Ｕ字型，讓手指輕夾握住登山杖。

行進時只須配合腳步將身體重量平均地攤在手掌與腕帶上，手指僅需能輕鬆提起並控制登山杖的方向即可，不須過於施力。

遇到陡上坡路段，身體隨著腳往前傾時，手杖應向下、向後用力堆。

下坡時，手杖的著力點變成在腳尖前方，坡度越陡時則著力點要愈靠近腳尖部。

當腿部受傷時，登山手杖應放在患部的同一側，藉由手杖以協助支撐身體重量。