說起 保養 相機 ，也許大家都有一套心得，但在玩 攝影 的同時，大家是否也有照顧好自己的身體呢？喜愛攝影的大家，職業也好、業餘也好，想必有不少人常常帶著一堆攝影器材上山下海、四處闖蕩，不過長久下來，是否有 腰酸背痛 或 肩頸痠痛 之類的問題呢？針對 攝影 人的身體健康，這次就來看看美國的醫療專家帶來什麼樣的意見吧！
身體是瘋攝影的本錢，當身體出了問題，就算擁有再高階的器材設備也很難盡興地玩攝影。國外攝影網站POP Photo就玩攝影可能造成的身體傷害，特別製作了相關專題，並請到美國紐約Langone醫療中心的醫師Gerard Varlotta博士給大家帶來一些專業的保健諮詢，望能減少攝影可能對大家造成的物理傷害。
慎選相機包，保護你的肩頸腰背
相機包在攝影器材配件中占有不容小覷的地位，他們不僅擁有保護相機的功能，同時也有保護攝影者的功效，特別對於DSLR的用戶來說更是如此。好的相機包在設計上能將相機、鏡頭等器材的重量以較舒適的方式負擔在人體上，減少大家因為長時間的重量負荷而導致的傷害。然而市面上零零總總各式各樣的相機包，要怎麼挑選才對呢？
Varlotta博士告訴大家，受力的平衡很重要，但大家背著器材活動的期間，彎腰、回頭等的動作都有可能影響肩上器材的施力方向，若造成身體某部位的不平衡受力，就很有可能造成傷害。對於背著DSLR趴趴走的朋友們來說，雙肩包會是比較好的選擇，而且裝載量也比單肩包多，儘管收取器材並不是那麼方便。
挑選時，注意下面幾點：
- 軟墊寬肩帶：較寬的肩帶能加大受力面積，減少肩上單一位置的壓強，軟墊能緩衝一些壓力。
- 包體寬度不超過使用者身體軀幹：這樣才能讓包內物品的重量分散在肩胛骨上。
- 固定腰帶的設計：如果能有這部分的設計會更好，能更好地減輕器材給肩膀脖頸帶來的壓力。
- 包包能越貼身體越好：這樣你能用整個背和肩的力量去支持包包的重量，而非只是用肩膀和下背來承擔同樣的重量，且包包肩帶也不宜放太長，讓包包Down在較低的位置增加下背的負擔。
▲包包寬度不應超過使用者身體軀幹，且能越貼身體越好。
攝影者：Jeanette D. Moses（圖片來源：POP Photo）
▲包包肩帶也不宜放太長，讓包包Down在較低的位置增加下背的負擔。
攝影者：Jeanette D. Moses（圖片來源：POP Photo）
別讓身體「超載」
大家在背攝影器材時，記得千萬不要讓自己「超載」，醫生建議人們一般最好不要背負超過自己體重10％的重量，也就是說，如果你只有70 kg的話，不要背超過7 kg的器材，不然很容易造成身體負擔，且最好每20分鐘放下來休息一下，讓肌肉能放鬆。
當然，如果攝影器材的重量已經超過自己的負荷，或是不想給肩膀帶來太大負擔的攝影朋友們，也能考慮使用拉桿箱式相機包。雖然說通行移動時的確不是非常方便，但至少比較不用擔心肩膀背腰過負的問題。
▲拉桿式相機包沒有造成肩背負擔的問題，儘管行動起來比較不方便。
（圖片來源：POP Photo）
善用攝影配件輔助
為了減少不少攝影朋友在拍照過程中可能造成的「運動傷害」，不少廠商開發了一些配件，解決一些常見的問題。例如在使用長砲拍攝時，可使用單腳架輔助拍攝，減輕必須手托的困擾；或是加裝電子握把，改善攝影人在直式構圖時的握持方式，減小無形中的肌肉傷害。
▲加裝電子握把，改善攝影人在直式構圖時的握持方式，可減小無形中的肌肉傷害。
（圖片來源：POP Photo）
拍攝時的一些健康小叮嚀
- 不要把相機掛在脖子太久：我們都知道，相機掛脖子上能比較好地防止相機掉落地面，但長時間下來容易造成脖子痠痛，就這點來說，相比之下將相機背袋繞在手上或許會更好一點。不然就時要注意不要把相機掛在脖子上太久，要記得放下來休息。
- 拍攝時注意補充水分：這點或許聽起來有點愚蠢，但醫生說這的確能緩解壓力或活動時對如關節類軟組織的傷害，十分重要。
- 拍攝前的伸展運動：適當的伸展或基本的瑜珈運動，能減少長時間拍照可能造成的職業傷害，比較不容易在拍攝後出現肌肉痠痛的問題，醫生建議，有心者可準備小型的瑜珈滾輪，在拍攝之前用它來讓肌肉和關節放鬆，以免他們因為過緊而在工作中拉傷。
▲相比將相機掛在脖子上，以背袋繞在手上的方式比較不容易造成脖子傷害。
攝影者：Jeanette D. Moses（圖片來源：POP Photo）
▲工作前適當的伸展運動，可有效減小拍攝過程中造成肌肉傷害的可能。
攝影者：Jeanette D. Moses（圖片來源：POP Photo）
注意平時自身體能的鍛鍊
回歸許多病痛的本源，往往是平時缺乏運動才容易造成傷害，因此大家在玩攝影的同時，別忘了自我體能的鍛鍊。培養好體力，不僅能應付長時間的拍攝工作，更有本錢遊走五湖四海，捕捉不一樣的景色和感動。另外，如果身上有什麼常常痠痛的地方，別輕易忽略它，不妨弄清楚痛因所在並改善它。Varlotta醫生表示，最常見的攝影職業傷害都從肌腱炎開始（編按：是修圖修太多了？），肌腱炎會使肌腱更脆弱、更容易撕裂，因此不可輕忽。養成良好的攝影習慣很重要，畢竟讓自己遠離病痛，才能舒舒服服地享受攝影的樂趣。
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資料來源：POP Photo玩相機、瘋攝影，快來加入DIGIPHOTO粉絲團
